營養專欄
暑假不做大懶蟲
踏入暑假,學生暫別有規律的校園生活,家長或會放寬平日對睡覺、遊樂、零食分量等嚴格的要求;然而,放「鬆」與放「縱」只是一字之差,短短個半月的暑假,足以令孩子養成懶散放縱的性格。家長不妨把握暑假帶孩子接觸書本以外的事物,豐富生活體驗,並可從生活習慣建立孩子的獨立性格,過一個健康又充實的夏日!
以下分享一些Dos and Don’ts予各家長參考:
Do:每天創作一份健康小食
家長可與孩子一起動手製作健康早午餐及茶點,例如麥包三文治或鮮果沙律,取代快餐及即食產品。教導孩子們每天親自創作自己喜愛的食譜,增加孩子對健康食物的興趣,減低進食多油、鹽、糖分等不良食物的機會;家長更可參考滋味的「嘉頓食譜」:http://www.garden-loyaltyclub.com.hk/b5_recipe01.php,與孩子一起製作健康小食。
Do: 每天60分鐘戶外活動時間
走進綠色大自然,或到運動場進行簡單的親子活動如放風箏、踢足球、打羽毛球、游泳等,方便又低消費,滿足孩子們好動愛玩的性格。為孩子於暑假訂立每天60分鐘的戶外活動時間,並於週末到郊外走走,嘗試野餐、露營、行山等不同活動,探索大自然,享受天倫之樂,令暑假過得更充實。
Do:為孩子訂立暑假作息時間
家長需讓孩子知道縱使不用上學,生活仍須保持規律。與孩子一同訂立暑假的時間表,每天定時起床,平均分配遊玩學習的時數,培養孩子獨立自律的性格。
Don’t:與電子螢幕保持距離
孩子愛看電視機、玩電子遊戲,很快便能消磨一天;不想孩子在暑假過於沉迷電視與電子遊戲,便須控制他們進行電子活動的消閒時間,勿讓電子螢幕成為孩子的日常玩伴。此外,睡前觀看電子屏幕會容易影響睡眠時間和質素,建議在睡前一小時停止接觸電子產品,並從此建立成為習慣。
暑假是過去一年努力學習後的休息時間,與其過一個懶洋洋的暑假,不如為孩子好好計劃每天,讓暑假變得更有活力,身心才有更好的發展!
參考資訊:http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/healthy-summer-kids#1-2